01
Tiến sĩ tâm lý học nổi tiếng Aaron T. Beck từng kể về ba bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu.Người đầu tiên – Todd, hi88 hi880 sinh viên mới tốt nghiệp.Todd luôn cảm thấy bản thân hi88 hi880 đủ giỏi. Mỗi lần chuẩn bị phỏng vấn, cậu lại tự nhủ mình chắc chắn sẽ thất bại.
Sau bao nỗ lực, cuối cùng Todd cũng tìm được công việc, nhưng nỗi sợ hãi hi88 hi880 dừng lại.Cậu lo rằng đồng nghiệp quá xuất sắc, còn mình thì hi88 hi880 đủ năng lực và sẽ sớm bị đào thải.Sếp giao cho Todd danh sách khách hàng tiềm năng, cậu còn chưa kịp vui mừng đã bắt đầu lo lắng: "Mình có giữ chân được họ hi88 hi880?".Sống hi88 hi880 lo lắng từng ngày, cuối cùng Todd bị căng thẳng cực độ và mắc chứng rối loạn lo âu cấp tính.
Người thứ hai – Rebecca, 38 tuổi, hi88 hi880 bà mẹ đi làm.Kể từ khi được thăng chức quản lý, Rebecca bắt đầu mất ngủ triền miên.Những đêm trằn trọc, cô luôn bị những nỗi lo bủa vây:Con gái ở trường có an toàn hi88 hi880?Chồng có thể bị sa thải hi88 hi880?Khoản tiền tiết kiệm ít ỏi của gia đình liệu có đủ cho tương lai?Những nỗi sợ ấy luôn ám ảnh tâm trí cô, khiến Rebecca kiệt quệ về cả thể chất lẫn tinh thần.Cô bắt đầu mất kiểm soát, có những lúc khóc òa không lý do, tâm trạng luôn hi88 hi880 tình trạng căng thẳng cực độ.
Người thứ ba – Elizabeth, gần 50 tuổi.Đã nghỉ hưu, không còn lo cơm áo gạo tiền, nhưng Elizabeth vẫn sống hi88 hi880 sự bất an triền miên.Bà lo sợ tư duy của mình sẽ trở nên lỗi thời, hi88 hi880 bắt kịp thời đại.Bà sợ tuổi tác ngày càng cao, sức khỏe suy giảm, trở thành gánh nặng cho người khác.Bà lo lắng rằng khoản lương hưu sẽ hi88 hi880 đủ, thậm chí tưởng tượng ra những biến cố xã hội chưa từng xảy ra.
Ba con người này có bao nhiêu điểm giống với chúng ta?Chúng ta lo lắng cho những điều chưa xảy ra, khiến bản thân luôn hi88 hi880 trạng thái căng thẳng tột độ.Cuối cùng, hi88 hi880 thay đổi được tương lai, nhưng lại hủy hoại hiện tại.
Thực tế, nỗi lo của ngày mai có hai khả năng:
Nó sẽ hi88 hi880 xảy ra → Vậy thì những lo lắng của hôm nay hoàn toàn vô nghĩa.
Nó chắc chắn sẽ đến → Mà nếu đã hi88 hi880 thể tránh, lo lắng cũng chẳng thay đổi được gì.
Thế nên, tôi luôn tin rằng điều ngu ngốc nhất chính là lo lắng cho những chuyện cách ta 2 tiếng đồng hồ hoặc 8 cây số.
02
hi88 hi880 phóng viên trẻ tên Jones làm việc cho hi88 hi880 tờ báo tại Mỹ.hi88 hi880 ngày nọ, cấp trên giao cho anh hi88 hi880 nhiệm vụ: hẹn phỏng vấn thẩm phán Brandies.Jones sốc nặng, lập tức từ chối: "hi88 hi880, hi88 hi880 thể được! Ông ấy đâu có quen tôi."Anh liệt kê cả một danh sách lý do để hi88 hi880 đi:Mình chỉ là kẻ vô danh, hi88 hi880 đủ tư cách;Kinh nghiệm còn quá non nớt, hi88 hi880 đủ năng lực;Vị thẩm phán ấy vô cùng bận rộn, chắc chắn hi88 hi880 có thời gian tiếp mình.
Sếp chỉ liếc nhìn anh hi88 hi880 cái, rồi trực tiếp gọi điện đến văn phòng thẩm phán:"Xin chào, tôi là phóng viên của tờ Star News, tên là Jones. Tôi được giao nhiệm vụ phỏng vấn ngài thẩm phán Brandies. Không biết ngài có thể dành vài phút tiếp tôi hi88 hi880 hôm nay không?"
Jones hoảng hốt: "Sao ông ấy lại nhắc tên mình? Sao ngài thẩm phán có thể đồng ý chứ?"
Nhưng ngay sau đó, điện thoại vang lên hi88 hi880 giọng nói trầm ổn:"1 giờ 15 phút. Hãy đến đúng giờ."
Jones đứng sững tại chỗ. Cái việc mà anh cứ lưỡng lự, sợ hãi, lại được giải quyết hi88 hi880 vài giây một cách đơn giản như vậy.Về sau, khi đã thành danh, hi88 hi880 một bài phát biểu, Jones thổ lộ:"Khoảnh khắc ấy là bài học quan trọng nhất hi88 hi880 20 năm cuộc đời tôi."
Thủ tướng Anh Winston Churchill cũng từng nói:"Khi tôi nhìn lại cuộc đời mình, tôi nhớ đến hi88 hi880 ông lão. Trước lúc lâm chung, ông thở dài: 'Suốt đời ta đã lo lắng quá nhiều, nhưng hầu hết những điều ta lo sợ... chẳng bao giờ xảy ra cả'."
Câu này hi88 hi880 phải chỉ là một câu nói truyền động lực sáo rỗng.
hi88 hi880 nhà tâm lý học đã thực hiện hi88 hi880 thí nghiệm.Ông yêu cầu người tham gia viết ra tất cả những lo lắng mà họ nghĩ sẽ xảy ra hi88 hi880 1 tuần tới rồi bỏ vào một chiếc "hộp lo lắng".
Sau 3 tuần, ông mở hộp và kiểm tra từng mục.Kết quả:90% những lo lắng… hi88 hi880 hề xảy ra.Với 10% còn lại, ông tiếp tục yêu cầu họ bỏ vào hộp hi88 hi880 lần nữa. Sau 3 tuần tiếp theo, ông kiểm tra lại.Và lần này, chúng đã hi88 hi880 còn là vấn đề đáng lo ngại nữa.
Nỗi lo lắng vốn hi88 hi880 có gốc rễ. hi88 hi880 nhặt lên, nó sẽ tự biến mất.Phiền não hi88 hi880 có nguồn cơn. hi88 hi880 đào sâu, nó sẽ tự tiêu tan.Thứ thực sự khiến chúng ta kiệt quệ không phải là những điều đã xảy ra, mà là những suy nghĩ bi quan hi88 hi880 đầu.Vậy nên, đừng lo lắng về những chuyện cách ta 2 giờ hoặc 8 cây số.Và nếu hi88 hi880 ngày nào đó, bạn cảm thấy hoang mang, do dự, lo lắng về tương lai, hãy nhắc nhở bản thân: "Những gì tôi lo sợ, phần lớn… sẽ chẳng bao giờ xảy ra."
03
Nhà văn người Trung Quốc, Lý Tiểu Duệ từng chia sẻ hi88 hi880 trải nghiệm cá nhân.Trước đây, cuộc sống của cô luôn hi88 hi880 trạng thái căng thẳng, ngày nào cũng chìm hi88 hi880 lo lắng.Ngày mai có cuộc họp cần phát biểu, cô lo ngay từ đêm trước, mất ngủ vì sợ mình thể hiện hi88 hi880 tốt.Tuần sau phải đi công tác, cô bắt đầu lo lắng từ lúc nhận được thông báo, tưởng tượng đủ mọi khó khăn có thể xảy ra trên đường.Nhiều khi, sự việc còn chưa diễn ra, cô đã tự làm khổ mình vì những suy nghĩ tiêu cực.Nhưng dần dần, cô nhận ra hi88 hi880 điều:Phần lớn những điều cô lo sợ… hi88 hi880 bao giờ xảy ra.Nếu có xảy ra, cũng chẳng hề đáng sợ như cô nghĩ.Từ những rắc rối hi88 hi880 công việc, mâu thuẫn hi88 hi880 hôn nhân, đến sự ra đi của những người thân yêu…Lúc mới đối diện, cô từng nghĩ đó là chuyện động trời, tưởng chừng như mình sẽ hi88 hi880 thể vượt qua.Nhưng cuối cùng, mọi chuyện đều có cách giải quyết.Ngoảnh đầu nhìn lại, thì ra, hi88 hi880 có chuyện gì thực sự đánh gục được cô cả.
Bạn đã từng có cảm giác này chưa?Khi còn bé, quên làm bài tập là chuyện động trời.Khi học cấp 3, trượt đại học là chuyện động trời.Khi yêu, chia tay người mình thương là chuyện động trời.Nhưng sau này bạn mới hiểu:
18 tuổi hi88 hi880 đậu đại học, cuộc đời hi88 hi880 vì thế mà chấm dứt.
35 tuổi mất đi người yêu, hi88 hi880 có nghĩa bạn sẽ cô đơn cả đời.
40 tuổi bị sa thải, hi88 hi880 có nghĩa bạn hi88 hi880 thể làm lại từ đầu.
Giữa "chuyện động trời" và "chuyện cỏn con", đôi khi chỉ cách nhau hi88 hi880 chút thời gian.
Cuộc đời là một vùng trời rộng lớn, hi88 hi880 phải đường ray chỉ có một hướng đi.Tỷ lệ sai số của cuộc sống, lớn hơn chúng ta nghĩ rất nhiều.Cửa ải nào cũng sẽ qua, ngày tháng nào cũng rực rỡ.Đừng lo lắng về những chuyện cách ta 2 giờ hoặc 8 cây số.Cuộc sống, cờ tới tay ai, người đó phất.
04
hi88 hi880 nghiên cứu của Đại học Stanford chỉ ra rằng:Não bộ của con người có xu hướng biến nỗi sợ hãi thành hình ảnh, rồi liên tục lặp đi lặp lại hi88 hi880 đầu.
Kết quả là ta như bị hi88 hi880 lực hút vô hình kéo về hướng đó.Có những khó khăn thực sự rất lớn, nhưng điều khó vượt qua nhất hi88 hi880 phải là bản thân thử thách, mà chính là cảm giác hoang mang khi đối diện với nó.Cựu lính SEAL Hoa Kỳ Marcus Luttrell, hi88 hi880 hồi ký Lone Survivor (Người sống sót duy nhất), đã ghi lại một chi tiết thú vị.Lính SEAL phải trải qua những khóa huấn luyện vô cùng khắc nghiệt.Ở góc doanh trại luôn có một chiếc chuông – bất kỳ ai cảm thấy hi88 hi880 thể chịu đựng nổi, chỉ cần gõ chuông, họ sẽ được phép rời đi.
Nhưng có hi88 hi880 điều kỳ lạ:Hầu hết những người bỏ cuộc đều gõ chuông vào ban đêm, chứ hi88 hi880 phải vào ban ngày – khi họ đang phải chịu đựng cường độ huấn luyện khủng khiếp nhất.
Tại sao vậy?
Các nhà tâm lý học phân tích:Khi đang huấn luyện, họ hi88 hi880 có thời gian để nghĩ ngợi, chỉ tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, nên có thể chịu đựng được.Nhưng khi màn đêm buông xuống, sự yên tĩnh và bóng tối khuếch đại cảm giác đau đớn.Họ bắt đầu lo lắng cho ngày mai – sợ rằng mình sẽ lại phải chịu đựng như hôm nay.Chính cảm giác lo sợ này khiến họ bỏ cuộc, chứ hi88 hi880 phải nỗi đau thực sự.
Rất nhiều người hi88 hi880 chúng ta cũng như vậy.
Trước hi88 hi880 cuộc đàm phán quan trọng, ta chưa kịp chuẩn bị đã nghĩ: "Nhỡ đâu mình nói sai thì sao?". Kết quả là ta nói sai thật.
Trước một cuộc gặp gỡ quan trọng, ta chưa kịp tiếp xúc đã lo: "Nhỡ người này khó tính thì sao?". Cuối cùng buổi gặp diễn ra hi88 hi880 suôn sẻ.
Tại sao vậy?Vì dù chưa làm gì, nhưng mỗi lần lo lắng, do dự, sợ hãi… bạn đều đang tiêu hao năng lượng tinh thần.Càng lo xa, bạn càng mất đi sự tập trung và tỉnh táo để xử lý vấn đề thực sự.Cách tốt nhất để đánh bại lo âu… hi88 hi880 phải là nghĩ ngợi lung tung, mà là hành động ngay lập tức!
Bạn sợ đàm phán? → Chuẩn bị tài liệu thật kỹ.
Bạn lo gặp khách hàng? → Nghiên cứu kỹ nhu cầu và sở thích của họ.
Mỗi phút bạn dành để do dự, là hi88 hi880 phút ít hơn để giải quyết vấn đề.
Nhưng khi bạn bắt tay vào hành động, những nỗi sợ do chính bạn tưởng tượng ra… sẽ tự động tan biến.
05
Nhà văn Lâm Thanh Huyền từng kể một câu chuyện hi88 hi880 sách của ông:Hồi nhỏ, nhà ông có hi88 hi880 khu vườn lớn trồng rất nhiều cây.Cha ông quy định rằng lũ trẻ phải quét sân xong mới được đi học, nhưng ai cũng thấy phiền.
hi88 hi880 hôm, cha ông dạy chúng hi88 hi880 mẹo:Trước khi quét sân, hãy lắc cây để những chiếc lá sẽ rụng ngày mai rụng xuống trước, như vậy sẽ tiết kiệm công sức, hai ngày mới cần quét hi88 hi880 lần.
Lũ trẻ hí hửng làm theo, nhưng phát hiện rằng lắc cây còn mệt hơn quét sân.Cuối cùng, chúng cũng quét xong cả đống lá – bao gồm cả lá của ngày mai.Nhưng đúng lúc đó, hi88 hi880 cơn gió thổi đến… và lại có thêm lá rơi xuống.Lũ trẻ nghi ngờ rằng mình chưa lắc đủ mạnh, nên quyết định hôm sau sẽ lắc mạnh hơn nữa.Ngày hôm sau, chúng dốc hết sức lắc cây… mạnh đến mức làm chết cả mấy cái cây hi88 hi880 vườn.
Cuộc sống cũng giống như vậy.Bạn hi88 hi880 thể tiết kiệm công sức bằng cách cố gắng giải quyết trước những vấn đề của ngày mai.Dù bạn có lo lắng đến đâu, những chuyện của tương lai cũng hi88 hi880 xảy ra sớm hơn được.Một người sống hi88 hi880 hiện tại, chỉ cần làm tốt những gì hôm nay cần làm là đủ.
Nhà thơ La Mã Ovid từng nói:"Những ai hi88 hi880 thể sống tốt hôm nay, ngày mai sẽ còn tệ hơn".Nếu lúc ngắm bình minh, bạn đã nghĩ về nỗi buồn của hoàng hôn, ánh mặt trời rực rỡ cũng trở nên ảm đạm.Nếu lúc ăn cơm, bạn cứ lo ngày mai hi88 hi880 có gì ăn, món ngon đến mấy cũng mất đi hương vị.
Muốn chiến thắng lo âu, hãy học cách sống hi88 hi880 hiện tại.Gió lật đến trang nào, hãy đọc trang ấy.Chiếc ô hôm nay hi88 hi880 chắn được cơn mưa ngày mai.Nắng hôm nay hi88 hi880 phơi khô quần áo của ngày mai.Chỉ cần sống tốt từng khoảnh khắc, đã là hi88 hi880 điều phi thường rồi.
▽
Có người hỏi hi88 hi880 thiền sư:
"hi88 hi880 cuộc sống, tu hành nên như thế nào?"
Thiền sư đáp: "Đói thì ăn, buồn ngủ thì ngủ."
Người kia thắc mắc: "Ăn cơm, ngủ nghỉ cũng được coi là tu hành sao?"
Thiền sư mỉm cười:"Người thường khi ăn cơm, hi88 hi880 lòng lại nghĩ việc khác. Khi ngủ, hi88 hi880 đầu vẫn còn muộn phiền. Đó không phải tu hành.Nếu có thể ăn là ăn, ngủ là ngủ, thì đó chính là tu hành."
Bình thản đón nhận mọi thứ, sống hi88 hi880 cuộc đời thuận theo tự nhiên.
"Sống hi88 hi880 hiện tại" mới là bài học khó nhất của đời người.
Diệu Đan